今天上午，杭州各中小学都已完成休业式，寒假模式正式启动。一想到春节假期里的走亲访友，自然少不了饕餮大餐，而这时候的体育锻炼往往容易被忽略。那么，在假期中家长该如何帮助孩子们保持合理的运动量呢？ 

    由杭州青少年活动中心和青年时报共同主办的第五十九期成长大讲堂就来到了下沙街道的滟澜社区，为这里的小朋友和家长开展流动健身活动。现场，杭州市青少年发展中心健身馆馆长、国家一级社会体育指导员张伟峰和国家高级健身教练王震从运动项目的选择、科学运动与健康饮食及亲子运动的指导三个方面跟大家进行互动交流，孩子们积极参与，现场气氛非常活跃。

    寒假期间，孩子在家时间较长，为了保证运动量，家长可以陪着孩子在家里运动，同时也是培养亲子关系的机会，运动和游戏两不误。
    现在的孩子不愁吃不愁穿，但问题却不少，不是厌食、就是弱不禁风反复患病，家长也高兴不起来，整天忧心忡忡。那么这个问题到底出在哪里？其实就是缺乏体育锻炼。张老师认为，孩子之所以缺乏体育锻炼，一方面是由于学业繁重缺少锻炼时间，家长往往将重心放在孩子的学习上而忽视了运动的重要性；另一方面则是没有找到具有趣味性的运动方式。
    一把椅子、几个瑜伽球、几瓶矿泉水，就是这样几种常见的器材，就可以进行家庭运动。平时�⒆用切醋饕凳奔涑ち耍�可以借用椅子运动。弯下上身，把手搭在椅背上，下半身与手臂成90度角，坚持5秒再起身，连续做几次便达到了伸展身体的功效。

    除此之外，也可以将矿泉水瓶代替哑铃，做托举动作。家长们还可以与孩子进行亲子比赛，看谁举的数量多，既锻炼上肢肌肉，同时增加亲子互动的趣味性。

杭州青少年活动中心事务部
2016年1月31日