良好的饮食和运动习惯是一份能让孩子受益终身的礼物

    上周六，由杭州青少年活动中心与青年时报共同主办的第66期成长大讲堂，请到了浙江大学医学院附属第二医院营养科主任医师张片红、杭州青少年活动中心体育部部长陆亚伟，从“吃”和“动”两方面给现场家长提出了不同的建议。

偏食是家长的问题，而不是孩子的问题

    张片红一针见血的指出，其实孩子的健康问题，有很大一部分根源在于偏食。比如身体瘦弱、身高偏低、睡眠不好，包括体重超重实际上也是偏爱高蛋白质和高脂肪类食物引起的。
    偏食的危害那么多，那么怎样才能纠正孩子的偏食习惯呢？其实，纠正孩子的饮食习惯，关键还在于家长，孩子每天的食物都是由家长提供的，家长首先要提高自身的营养科学素养，了解各个年龄段孩子的营养需求。如果孩子吃饭量少，就要注意“少食多餐”，增加孩子每天的主食量，提高蛋白质和脂肪的摄入，并且在两餐之间给孩子吃水果以补充糖分。如果孩子不爱吃蔬菜，家长可以适当变换烹饪手法。各种营养要按比例混合，全面、均衡、适量的摄入。每人每天至少摄入12种食物，一周摄入的食物种类不得少于25种。合理搭配蔬果，大豆和奶类等各种食物，鼓励孩子每天喝奶，但每日的摄入量不要超过500ml。

学龄孩子的生长发育，有几个阶段需格外注意
    张片红提醒家长，10～12岁时，进入青春前期，体格生长进入第二次发育高峰，体重每年可增加4～5公斤，身高每年可增高5～7公分。这个阶段的孩子对钙的需求较大，奶和奶制品，豆类、鱼、蛋、绿叶蔬菜、坚果都是钙的良好来源。同时要适当增加户外锻炼、保持良好的生活作息习惯。平时足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。
    青春期女孩月经来潮后生理性失血，容易发生贫血。而贫血对青少年的危害大，影响生长发育，包括体格与智力发育，食欲减退，体重下降，运动耐力降低等，特别是导致注意力不集中、逻辑思维和记忆力下降等，影响学习效率与成绩。要有意识的�o孩子补充含铁丰富的食物，如动物血、肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、大豆等。

运动的意义不仅在于身体好，而是身心的健康

    蔡元培说过“完全人格，首在体育”，拥有强健的体魄和毅力，是支撑一个人健康成长的前提。陆亚伟部长给现场的家长们举了一个例子：一个小男生在体育课上挑战比自己个头还高一点点的跳箱，跳了一次又一次，却怎么都跳不过去，虽然哭了，但小男生没有放弃，边上的同学和老师一直替他加油打气，最后小男生终于小宇宙爆发，成功跳了过去。一次跳箱课，培养的是面对困难勇往直前的毅力，也是同学之间互助友爱的精神。让陆亚伟部长感到惋惜的是，有许多学校取消了跳箱、单杠、双杠这类难度较大体育项目。

培养运动兴趣和习惯，家长参与很重要
    “爸爸妈妈会跟你一起运动吗？”在青少年活动中心，记者随机采访了一位小男孩。“‘你不要一直玩ipad，起来运动一下，去楼下跑一圈再回来。’我妈经常这样跟我这样说，然后她自己却在那里玩手机。”听到儿子的吐槽，妈妈在一边笑得乐不可支。
    陆部长在给少年儿童参加体育运动的几点建议中，特别提到了互动式的家庭运动，有些小朋友不喜欢运动，而爸爸妈妈的�黄鸩斡耄�会对孩子起到带动和鼓励的效果。比如亲子跳绳、亲子跑步、亲子游泳等等，既培养了孩子的运动习惯，也促进了亲子间的感情交流。

    讲座结束后，现场还举办了青少年健康保健咨询会，浙医二院营养科、过敏性疾病科、儿科以及杭州市口腔医院口腔科科等众多专家医生在现场为家长和孩子提供咨询服务。

现场花絮：

家长：孩子本来就有过敏性鼻炎，进入冬季后，孩子时不时流鼻血。
医生：孩子流鼻血最常见的原因有两种：鼻腔粘膜干燥或者鼻腔内毛细血管扩张，有鼻腔炎症或受到刺激时就更容易出现鼻出血。如果是单纯的鼻腔粘膜干燥，可以到药店购买金霉素眼药膏，抹在鼻腔内外干燥的地方。如果是鼻腔内毛细血管扩张，可以进行激光治疗，修复毛细血管。

家长：孩子身高相比同龄人偏矮，平时不挑食，但是晚上因为作业多，习惯性睡觉比较晚。
医生：孩子的身高跟遗传、饮食、睡眠都有关系，睡眠对孩子的身高肯定是有一定影响的，生长激素在夜间23:00-2:00深睡眠时分泌得最多，所以建议孩子在晚上21:30之前一定要上床了。

家长：孩子3周岁不到，总是在半夜哭醒，每�芑嵊�3-4次，偏食，喜欢吃肉类的食物。
医生：家长平时要有意识的纠正孩子的偏食，某些微量元素的缺乏，有可能会导致孩子晚上惊醒。孩子的饮食习惯，是靠家长培养的。培养好了，孩子将终身受益。

杭州青少年活动中心事务部